生完宝宝怎么瘦肚子最快最有效？产后肚皮松弛怎么恢复？

　　首先需要先做产后恢复亲爱的 身体条件达到了之后然后再开始塑形和减肥 这样效果最好，当你的身体条件达到之后，先做幅腹部拉伸然后开始力量训练 可以我的头条 专门针对产后妈妈

　　

产后肚子为什么会松弛？

皮肤是由表皮、真皮、皮下组织组成，孕期妈妈的腹部被快速撑大的时候，表皮和真皮这两层组织一般都能够配合，但是皮下组织不一定能够跟上腹部皮肤扩张的速度。

　　如果皮下组织所含的胶原蛋白纤维因为经不起扩张而断裂，就会导致腹部皮肤松弛，出现妊娠纹。

　　肚皮或其他部位的松垮是很难自行恢复的，产后放任不管就会错过最佳恢复期，以后再想要来通过其他方式紧实肚皮就很困难了。

　　

❤ 产后瘦肚子瘦腰的健身操

1.跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2.仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3.提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　　4. 骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　

❤ 产后瘦肚子小妙招

早上一杯蜂蜜水

　　早上起床吃早饭之前记得给你泡一杯蜂蜜水。注意一定要空腹喝，而且泡蜂蜜的水温最好在45度左右，喝蜂蜜水的好处就是，早上能够有效排除前一天的毒素，帮助肠胃消化。

　　饮食均衡定时定量

　　在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。

　　但一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，均衡饮食切忌在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。

　　坚持母乳喂养

　　一边哺乳，一边减肥，效果也会非常明显。因为制造乳汁需要增加热量，如果这个热量不增加，就等于每天处于热量负平衡状态。

　　换句话说，由于母乳妈妈制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡，达到2300千卡左右，而如果妈妈每天只吃1800千卡，那么不足的500千卡就会从身体此前储备的体脂肪中动员，把肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪部分。

　　充足的睡眠时间

　　睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利；优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

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瘦身运动最好在生产两月后

产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始，因为在生产42天之后，产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以动作不太大的方式为好，如瑜伽、太极拳等，适合身体正在恢复的产妇。

　　而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行，否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱，对子宫的危害尤大。

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节食要在产完半年后进行

健康的节食时间应选在产后6个月左右开始，因为这个时候，婴儿开始添加辅食，减少进食母乳，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

　　

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　　可以穿塑型衣，生完恶露没有了就可以穿，在就是瑜伽，增加皮肤弹性

　　这个问题我要替我老婆回答一下！老婆当年怀孕的时候一天吃个七八顿，再加上肚皮被撑大了，生完孩子之后整个肚皮都变得很松弛，还出现了妊娠纹，她自己是非常接受不了的。其实老婆在怀孕前是属于怎么吃都不胖的体质，身材也好，孕后自然不能接受这样的改变，所以在收腹瘦腰这一块也做了很多工作，接下来可以跟大家分享一下。

　　1.喝大量的水

　　如果想要皮肤保持弹性，那么水分是必不可少的。我们每天至少需要从食物或者饮料中摄入2000cc的水，让肌肤细胞更有弹性。

　　2.补充胶原蛋白

　　保持皮肤弹性的另外两种成分是胶原蛋白和弹性蛋白，多吃豆腐、坚果、鱼类等，能够帮助皮肤恢复紧致。

　　3.勤按摩

　　洗完澡后在肚子上抹一些紧实霜，用画圈的动作按摩10分钟可以收紧皮肤，促进血液循环和淋巴循环。

　　4.增强肌肉训练

　　增加肌肉可以帮助你收紧皮肤，如果你的皮肤不松弛，那它则可以帮助你塑造身形。因为皮肤下有两层组织：脂肪和肌肉，两者都压在皮肤上，可以防止皮肤松弛和下垂。

　　可以有用收腹带